שיפור סיבולת לב ריאה

אימוני סיבולת לב ריאה מתקיימים באוויר פתוח או בסטודיות חצר עם אביזרי ספורט הנדרשים.

?מה זה אי  מון סיבולת לב ריאה

מדד מדויק ליכולת של הלב להזרים דם עשיר בחמצן לשרירים.

אימוני סיבולת לב ריאה מוגדרים כפעילות פיסית ברמת קושי ועצימות אחידה וקבועה למשך פרק זמן מסוים.

אימון סיבולת צריך להמשך לפחות חצי שעה ועד פרק זמן ארוך. רמת האינטנסיביות של אימון סיבולת לב ריאה מאפשרת למערכת הלב וכלי הדם להזין את השרירים שאתם מאמצים ומפעילים בחמצן. אימונים מהסוג הזה מגברים וממריצים את מעבר החמצן ברחבי הגוף.

קיימים שני סוגים של אימוני סיבולת לב ריאה:

1. פעילות אירובית (עם נוכחות חמצן).

   2. פעילות אנאירובית (בלי נוכחות חמצן).

- פעילות אירובית (כשהיא מבוצעת בצורה נכונה) מאמצת את קבוצות השרירים הגדולות והעיקריות בגוף במשך זמן ממושך. אימונים אירוביים מורכבים מתרגילים פחות אינטנסיביים שאורכים יותר זמן. הם יכולים לכלול סוגים שונים של פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצת חבל, טיפוס במדרגות וחתירה.

- לעומת זאת, פעילות אנאירובית (כשהיא מבוצעת בצורה נכונה) מתמקדת בעבודה אינטנסיבית על קבוצת שרירים מסוימת לפרק זמן קצר. אימון אנאירובי מתבצע בעצימות מרבית ונמשך כמה דקות. פעילות אנאירובית יכולה לכלול חתירה, ריצת ספרינט קצרה ושחייה שאורכת פחות מארבע דקות.

- במסגרת אימון אירובי, הגוף "מתדלק" את עצמו באנרגיה הנוצרת בעזרת חמצן. לעומת זאת, באימון אנאירובי הגוף מסתמך על מקורות אנרגיה שהפירוק והעיבוד שלהם אינו דורש חמצן.

 מהי חשיבות  והתועלת ...

המושג: "קרדיו" (סיבולת לב ריאה באנגלית) נגזר מהמילה היוונית kardia שמשמעותה לב. כשאתם מבצעים אימוני סיבולת לב ריאה, אתם מחזקים את שריר הלב ומשפרים את התפקוד שלו.

אין ספק שהלב הוא השריר החשוב ביותר בגוף. הוא משחק תפקיד מכריע בתפקוד תקין ומאוזן של הגוף. 

לכל פגיעה וליקוי באיבר החיוני הזה עלולות להיות השלכות חמורות ומסכנות חיים. יש המון סיבות טובות להכניס אימוני סיבולת לב ריאה לשגרת האימונים וחיי היומיום שלכם. ביצוע רציף ועקבי של אימונים מהסוג הזה יספקו לכם את היתרונות הבריאותיים הבאים:

1. שיעור תמותה כללי נמוך יותר.
2. הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם.
3. סיכון נמוך יותר לסוכרת מסוג 2.
4. סיכוי נמוך יותר לסבול מהשמנת יתר ומשקל עודף.
5. הפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס.
6. הפחתת הסיכון לסרטן השד.
7. הפחתת הסיכון לדלדול עצם (אוסטאופורוזיס).

- אבל מעבר לתועלת הבריאותית העצומה, לאימוני סיבולת לב ריאה יש חשיבות מכרעת בשיפור הכושר הגופני והביצועים הספורטיביים שלכם. אם תיצמדו לתוכנית אימוני סיבולת לב ריאה חכמה ומאוזנת תוכלו ליהנות מהיתרונות הבאים:

1. הגדלת תפוקת הלב שיעבוד בצורה יעילה וחלקה יותר.
2. שיפור ספיגת החמצן בגוף.
3. המרצת זרם הדם לשרירים פעילים.
4. קצב נשימה תקין בעת מאמץ פיסי.
5. נפח דם מוגבר.
6. שיפור מנגנון ויסות החום בגוף.
7. הגדלת הכמות והצפיפות של המיטוכונדריה ("תחנות הכוח" האחראיות על ייצור האנרגיה הנדרשת לתאי הגוף).
8. שיפור תהליך הנשימה התאית.
9. ריבוי נימי דם ברקמות השריר.

אורח חיים יושיבני וחוסר בפעילות גופנית מזיקים לכל מערכות הגוף, פוגעים בבריאות ומקצרים את תוחלת החיים. תרגילי סיבולת לב ריאה ישפרו את החוזק והסיבולת שלכם, יקלו על ביצוע משימות ומטלות יומיומיות ויביאו אתכם לכושר שיא. מדובר באחד מההיבטים החשובים והמכריעים ביותר בשגרת האימונים שלכם שאסור לזלזל בו ולהתעלם ממנו.